meng 发表于 2018-11-28 23:32:20

减肥妙招

明明自己吃的已经很少了,可为啥还是很容易就胖?人家吃炸鸡、薯条各种高热量完全不忌口,却好能保持好身材!这就是易瘦体质和易胖体质的差异。

二者之间最大的区别就在于身体的代谢水平,易瘦体质的新陈代谢速度快,即使躺着不动也可以快速的燃脂,而易胖体质代谢水平低,体内积蓄的热量与脂肪难以消耗。



体质不是一成不变的,尤其是易瘦体质,既可以是天生的,也可以是后天习惯养成的,所以,想要完美瘦身,拥有魔鬼身材,努力变成易瘦体质才是王道啊!

那么问题来了,如何才能变成易瘦体质呢?
做到这四点,易瘦体质你也可以拥有!

三餐规律,定时定量



不少小马达为了减肥,经常不吃早饭,有的甚至连三餐主食都不吃,只吃水果、喝水,这完全是误区!

不吃早餐很容易得胆结石的,而且这样做只会加大身体水分的排泄,并没有大量消耗脂肪,还容易反弹,况且有的水果含糖量并不低!



想变易瘦体质,首先得有一个积极健康的心态,三餐不能少,定时定量,保证规律,控制热量的摄入。

细嚼慢咽,营养均衡

多吃果蔬不吃肉就能瘦了?NONONO!肉类的食物中含有丰富的蛋白质、B族维生素、矿物质,而蛋白质有增肌减脂的作用,肌肉量增加时,基础代谢的速度就会提高,所以,合理的摄入蛋白质也是很重要的。



同时,吃饭的过程中讲究细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,因为进食之后,人体的血糖升高,当升高到一定水平时,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,若进食太快,大脑还来不及做出相应的反应,而我们可能会摄入过量的食物,造成能量过剩,导致肥胖。

坚持运动,注意排毒



坚持运动能增加消耗量,不仅可以帮助促进肠胃蠕动,提高基础代谢率,还能塑形减脂。代谢循环好了,身体的毒素自然就排出来了。

早睡早起,保证睡眠

充足的睡眠对于想要减肥的小马达来说也是至关重要,因为充足的睡眠能促进新陈代谢、刺激生长激素,消耗身体的能量。



若睡眠不规律,经常熬夜,身体的代谢能力就会变差,还会造成内分泌失调等问题,皮肤也会黯淡无光,长此以往,痘痘斑点也随之而来。



最后再分享一组HIIT高效燃脂小动作,男女通用,5分钟即可全身极速燃脂~

前4个热身,每个动作30秒,后四个动作每个10秒,循环6组,最后一个放松动作。做完保准你大汗淋漓!

①踢腿



②交叉抬腿



③深蹲踢腿



④开合跳



⑤深蹲跳



⑥高抬腿



⑦跳跃俯卧撑



⑧重复开合跳



⑨放松



保持日常良好习惯
加上适当的锻炼
希望你能拥有魔鬼身材
变成更好更自信的自己!


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