meng 发表于 2018-12-2 11:35:48

要高寿,牢记十个一

在多数人的认知中,人生进入老年期后,健康是呈现下滑趋势的。事实则不然,老年时期真正应该重点注意身体的年龄是70-79岁。说出来也许大多数人不相信,80-89岁此年龄段的人身体衰退速度放缓,健康状态可能恢复到60-69岁阶段的稳定状态。而70-79岁则是一个危险期,各项器官衰退速度加快,各项老年病发病率相继增加,如动脉硬化和糖尿病等。

因此,70-79岁我们称为“危险年龄段”,这10年的健康是我们必须重视起来的。

“十个一”健康万年的致胜法宝

一杯水

水是生命之源,占人体重量的70%,如果身体含水量不足,有会引起毒素滞留的危险,因此请在三个时段内定时饮一杯水。

第一杯:晨起一杯

晨起喝水,既可以补充睡眠时流失的水分,还可以冲淡胃酸减轻胃部刺激,帮助身体排出毒素,为身体补水,又可以增加血液循环,因此即使未感到渴,也请慢慢饮完一杯水,防止心血管疾病。

第二杯:运动一杯

合理适量的运动会为我们的身体注入新的机能,而运动后的补水也是万万不可忽视的,能量以及汗液水分的消耗,可能会引发低血糖,因此要合理运动,适当补水。

第三杯:睡前一杯

睡觉也是一项运动,因此在睡眠时仍会排出水分,因此睡前一杯水,降低血液的粘稠度,可有效预防心绞痛,心梗等疾病。

一杯豆浆
黄豆中含有大豆卵磷脂,是大脑的重要组成部分,因此多喝豆浆可以有效预防老年痴呆。黄豆中的大豆蛋白质和豆固醇,能改善血脂和胆固醇,降低心血管疾病的患病几率。

一份红薯
红薯作为长寿第一杂粮,含有丰富的黏蛋白,对于老人的膝盖养护有一定的作用。红薯中的钾元素也非常丰富,对于降低血压有重要作用(切记勿空腹吃勿生食)。

一个鸡蛋
鸡蛋可为人体提供充足的蛋白质。清水煮鸡蛋,其蛋黄中的胆固醇未接触氧气被氧化,不会威胁到老人的心血管健康,且蛋白质的消化率可达到99.7%,是最有益于心脏的吃法。

一颗苹果
一天一苹果,医生远离我。苹果口感清甜,性温,有降低胆固醇,防癌抗癌,维持酸碱平衡的多项功效,是养生之好物。

一碗燕麦粥
燕麦的营养价值相信很多人都不陌生,其膳食纤维丰富是控血糖、通便之好选择。燕麦里丰富的蛋白质和铁锌硒等矿物质,非常合适老年人养生所用。

一根玉米
黄玉米中含有的叶黄素和玉米黄质,是保护眼睛的氧化剂,延缓视力衰退。另外玉米中的谷胱甘肽、维E等多种抗氧化物,可促进肝脏毒素排出,延年益寿。

一公里步行
饭后百步走,活到九十九。适当的步行,可促进血液循环保护心脏。锻炼大脑,减轻压力,不管是身体或者精神都能得到放松,预防老年痴呆,增长寿命。

一项爱好
请多给自己寻找一些兴趣,无论是花鸟鱼虫来逗趣,还是琴棋书画来养性,亦或是多出去旅游看看世界陶冶身心,可以让老年人不致与社会脱节,有效预防心理疾病,更加珍惜身体。

一个好心态
放缓自己的脚步,保持平稳平淡对待万物的心态,心里平静了身体自然也能静下来好好享受生活,对健康非常有益。生活中我们见过非常多的例子,因为一时的激愤而导致脑溢血。心梗等疾病,由此可见,保持平和的心态对于老年人的健康多么重要。

珍惜每一天。老去并不可怕,可怕的是你没法享受生活

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