水手 发表于 2019-12-18 12:13:02

吕帆:孩子该如何预防近视?每天户外运动2小时

吕帆教授此前担任温州医科大学眼视光医院学院院长、温州医科大学校长,目前还是国际角膜塑形和近视防控学会亚洲分会主席、中华医学会眼科学分会眼视光学组组长、中华医师协会眼科医师分会副会长、中国医促会视觉健康分委会主任委员。
  温州医科大学党委书记吕帆教授普及科学知识:
  怎样才能有效预防近视?我给大家介绍一个最简单最有效又最省钱的办法――那就是多多进行户外活动。
  根据大量的科学研究报告,增加户外活动的时间,可以降低近视的发生率。早在2000年,科学家就已经发现儿童每周户外活动时间越长,发生近视的风险越低。更有一些科学家花长达3年的时间去跟踪调查小学、中学的学生,发现无论是放松休闲还是体育运动,10岁以前的儿童只要花大量的时间在户外,就不容易患近视。
  值得注意的是,这里强调的运动,必须在户外,在室内就没有这种预防近视的作用。其中的奥秘,有明确的科学依据。
  首先,因为户外照明强度比较大。实验证明只要将光照强度提高到10000Lux(光照度单位)以上,就能有效抑制动物的近视发病率。10000Lux的光照强度相当于晴朗夏日,在树荫下戴墨镜的感觉。而即使是光线充足的室内,光强度通常不超过500Lux。由此可见,室外和室内的照明强度不是一个级别,即便是阴天,室外的光照强度也能达到15000Lux,远比室内要大得多。
  其次,户外强光能调节眼内物质的分泌。研究发现,一定程度内光照越强,我们身体的多巴胺释放量就越多。多巴胺是一种神经传导物质,和愉快、满足、积极的感觉有关,同时它也作用于我们的眼球。受户外光照影响,身体多巴胺分泌多了,使得光线准确地落在视网膜上形成清晰的图像,从而起到预防近视的作用。
  由此我们可以发现,增加户外运动,不仅仅是通过运动减少近距离用眼时间,更重要的是户外有良好的光照。为了孩子们的“明眸”,我们建议,每天要进行户外运动2小时,每周至少12小时,乒乓球、放风筝、跑步等都是很好的户外活动。家长和老师们一定要多鼓励孩子们出去活动,尤其是课间十分钟,也要抓紧“动”起来,走出教室,沐浴阳光。

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