减肥妙招

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明明自己吃的已经很少了，可为啥还是很容易就胖？人家吃炸鸡、薯条各种高热量完全不忌口，却好能保持好身材！这就是易瘦体质和易胖体质的差异。

二者之间最大的区别就在于身体的代谢水平，易瘦体质的新陈代谢速度快，即使躺着不动也可以快速的燃脂，而易胖体质代谢水平低，体内积蓄的热量与脂肪难以消耗。



体质不是一成不变的，尤其是易瘦体质，既可以是天生的，也可以是后天习惯养成的，所以，想要完美瘦身，拥有魔鬼身材，努力变成易瘦体质才是王道啊！

那么问题来了，如何才能变成易瘦体质呢？
做到这四点，易瘦体质你也可以拥有！

三餐规律，定时定量



不少小马达为了减肥，经常不吃早饭，有的甚至连三餐主食都不吃，只吃水果、喝水，这完全是误区！

不吃早餐很容易得胆结石的，而且这样做只会加大身体水分的排泄，并没有大量消耗脂肪，还容易反弹，况且有的水果含糖量并不低！



想变易瘦体质，首先得有一个积极健康的心态，三餐不能少，定时定量，保证规律，控制热量的摄入。

细嚼慢咽，营养均衡

多吃果蔬不吃肉就能瘦了？NONONO！肉类的食物中含有丰富的蛋白质、B族维生素、矿物质，而蛋白质有增肌减脂的作用，肌肉量增加时，基础代谢的速度就会提高，所以，合理的摄入蛋白质也是很重要的。



同时，吃饭的过程中讲究细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，因为进食之后，人体的血糖升高，当升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，若进食太快，大脑还来不及做出相应的反应，而我们可能会摄入过量的食物，造成能量过剩，导致肥胖。

坚持运动，注意排毒



坚持运动能增加消耗量，不仅可以帮助促进肠胃蠕动，提高基础代谢率，还能塑形减脂。代谢循环好了，身体的毒素自然就排出来了。

早睡早起，保证睡眠  

充足的睡眠对于想要减肥的小马达来说也是至关重要，因为充足的睡眠能促进新陈代谢、刺激生长激素，消耗身体的能量。



若睡眠不规律，经常熬夜，身体的代谢能力就会变差，还会造成内分泌失调等问题，皮肤也会黯淡无光，长此以往，痘痘斑点也随之而来。



最后再分享一组HIIT高效燃脂小动作，男女通用，5分钟即可全身极速燃脂~

前4个热身，每个动作30秒，后四个动作每个10秒，循环6组，最后一个放松动作。做完保准你大汗淋漓！

①踢腿



②交叉抬腿



③深蹲踢腿



④开合跳



⑤深蹲跳



⑥高抬腿



⑦跳跃俯卧撑



⑧重复开合跳



⑨放松



保持日常良好习惯
加上适当的锻炼
希望你能拥有魔鬼身材
变成更好更自信的自己！